رمضان میں وزن کنٹرول کے 5 آسان طریقے :صحت مند غذا
لوگوں کا خیال رہتا ہے کہ رمضان میں ایک طویل وقت تک بھوک کی وجہ سے ہمارا وزن رمضان میں کچھ کم ہوگا لیکن خوراک کے صحیح نہ رہنے کے بسبب اور سحری یا افطاری میں زیادہ کھانے کی وجہ سے وزن بڑھ جاتا ہے ۔جب کہ وزن کم کرنے کی کوشش بھی کی جاتی ہے
زیادہ وزن سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ خود کو ہائیڈریٹ رکھیں، کسی نہ کسی قسم کی جسمانی سر گرمیاں شامل کریں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے والی غذاؤں کا انتخاب کریں ۔
ذیل میں کچھ غذاؤں کا ذکر کیا جا رہا ہے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتی ہیں ۔
انڈے
انڈے پروٹین اور صحت مند چکنائی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں کیونکہ یہ آپ کو دن کے وقت پیٹ بھر سے احساس کا تجربہ دیتے ہیں ۔
)chiaseeds( تخم شربتی
تخم شربتی فائبر اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہیں اور اسے دہی جیسے ناشتے میں شامل کیا جا سکتا ہے جس سے بھوک میں کمی ہو سکتی ہے۔
دہی
ایک اور بہترین غذا دہی ہے جو کہ پروٹین سے بھر پور ہوتی ہے اور اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت کو سپورٹ کرتے ہیں ایسے ہی وزن کے انتظام کے منصوبے میں ایک بہترین انتخاب ہے ۔
ایک اور بہترین غذا دہی ہے جو کہ پروٹین سے بھر پور ہوتی ہے اور اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت کو سپورٹ کرتے ہیں ۔ دہی وزن کے انتظام کے منصوبے میں ایک بہترین انتخاب ہے ۔
چکن
چکن یا گوشت کے پتلے کئے ہوئے ٹکڑے پروٹین اور آئرن سے بھرے ہوتے ہیں ۔ وہ دوسرے گوشت کے مقابلے میں کم چکنائی کی سطح پیش کرتے ہیں ۔
فائبر سے بھرے پھل
اعلی فائبر اور غذائی اجزاء کی وجہ سے پھل وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ موثر ہیں ۔ پیپتیا ، تربوز، امرود اور سیب کھانے کی تجویز دی جاتی ہے کیونکہ یہ پیٹ بھرنے اور ہاضمے میں مدد دیتی ہے ۔
